jak max

[...] bo kolega sobie unieruchomił między ścianami. Co do Watt-ów poprzestawiał mi kumpel bo chciał mieć porównanie do własnego ustawienia. W watach max miałam 154 i 144 średnio jak płynęłam /szarpałam 30 minut:)Ciągnę z nóg i pleców równocześnie, ale czasem jak za daleko wyjdę z kolanem to później kolano mnie boli, także ruch z nóg u mnie faktycznie [...]

[...] ćwiczyłam wcześniej i dlatego uważałam że dam radę i pójdę z zapasu co ćwiczyłam wcześniej. Chłopak co robi ironmen cały w tym roku stwierdził że ten Tri w Sławie jest jak sprint i jest dlatego ciężki, niektórzy uważali że trasa biegowa była bardziej jak crossowa niż triathlonowa ale takie uroki pójścia na żywioł:) może jakiś jeszcze [...]

Trenowałem wioślarstwo przez 7 lat i jak my przygotowywaliśmy się do sezonu to trenowaliśmy troszkę inaczej niż ty. Nie będę Ci rozpisywał planu treningowego, ale rozpiszę Ci co według mnie powinieneś robić. Wyniki na 500 metrów masz całkiem niezłe jak na początkującego, ale powinieneś ćwiczyć wytrzymałość siłową. Po pierwsze 1000 metrów pływają [...]

"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]

[...] nerw między kręgami. W 5 min cię naprawię, ale żebyś nie marudził, że cie skasowałem za dwa mrugnięcia okiem to cię rozmasuję jeszcze %-) Koszula myk na stół i wiedział jak mnie podejść :-D " w martwych ciągach to Ty się nie opierdzielasz" już miał sto pkt a później jak jeszcze potwierdził moją teorię ze starego dziennika to już wogóle [...]

Jestem w czarnej dupie z siadami w porownaniu do czolga, ale nie poddaje sie ;-) Może z siadami jesteś w czarnej dupie, ale tańczysz zdecydowanie żwawiej ;-) Zawsze to jakieś pocieszenie ;-) Dziś dzień, w któym część z was może powiedzieć: wiedziałem/łam, że tak będzie. Z tego co pamiętem to głośno to napisali KAbo, JAwor i chyba Ojan. Do rzeczy. [...]

Więc tak, W ramach rozgrzewki, przeniesienie 24ech siatek czyli jakiś 1m3 z połupaną brzozą(jak nosiłem to sobie pomyślałem o jsdolanie i jego ostatnim treningu. I tak mnie natknęło, że my(w dziale) to mamy ciekawie %-) ciągi, słowo się rzekło. Klasyk, który nijak nie chce iść %-) Będą dalej tłuczone rozgrzewkowo z nadzieją, przesuwania ostatniej [...]

[...] 3x max 20kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20 15kg Ogólnie trening za***isty . Nogi normalnie tak czułem jak nigdy! Ładna pompa i zakwasiki na drugi dzień. Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 19kg 2) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to [...]

[...] nieruchoma. Mnie trener wpajał, ze wewnętrzne zgięcie rąk zawsze ma patrzeć w niebo. Takim sposobem nie umiem zrobić przysiadu ponieważ na dole ręce rotują. Sama nie wiem jak mam robić. Ostatnia seria bardzo ciężko, chciałabym być stabilniejsza a sztanga mi z lekka dygoce i idzie trochę za bardzo do tyłu. 2. Nooo to jest wyzwanie, ciężko od 3 [...]

[...] KB russian swings 12 kg 10 box jumps 50 cm 5 pull ups ( ziel. powerband) 13 min.01 s. 1. ok 2. tu nie bedę póki co robić 45 kg, technika do dupy, szrugsa nie czuję, ciężkie jak cholera i z podskoku sztanga leci, nie podoba mi się. W następnym treningu bede piłować 40 i tak jest wystarczająco ciężko. 3. nie miałam asekuracji wiec ostrożniej [...]

Wczoraj trochę z dietą popłynąłęm, bo mnie prawie w domu nie było, jak wbiłem na godzinę, to miałem tylko czas zrobić jajecznicę z 10 jaj, a poza tym wpadł duży kebab wołowy na mieście i u kumpla na urodzinach jakieś sałatki, koreczki i wódka + pepsi MAX. Dzis udalo mi sie wyhaczyc filet ze szczupaka na próbę (20zl/kg), filety z pstraga bez skory [...]

[...] 10/ 8 10/ 8/ 7 3x obwód (9min.) 5a. Wykroki chodzone 3x10 5kg - /talerz trzymany w górze/ 5b. Swing 3x15 10/ 10/ 10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Przysiad mój max, jak dobrze pamiętam, to bodajże 65, przy70 musiałam już wołać o pomoc przy ściągnięciu sztangi. Generalnie przy tej ilości powtórzeń wszystkie serie idą dość ciężko a [...]

[...] jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) powiem tak, na początku jak przeczytałem o tych tajemnicach itp, to byłem trochę zniesmaczony, bo wygląda to jak czysta reklama działalności Konia ale tak mówiąc szczerze, dla większości z nas to [...]

DZIEŃ 92 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwały. Było mocno jak dla mnie, ale nie odpuściłem. Jestem bardzo zadowolony, bo dałem z siebie maksa. 1. Rozbieganie 1km 2. Interwały 4x1min x 2 z przerwą 4,5min, max tempo 3'16" 3. Rozbieganie 1km [...]

Chyba mnie przeceniłeś jeżeli chodzi o to podciąganie, nie będę się rozpisywał, po prostu prześlę ci dane z mojego dziennika jak to u mnie wyglądało: Czwartek(30.04.2015r.) Podciągnięcia+opuszczenia wąskim podchwytem(3x8) - 1 seria{2 podciągnięcia i 2 opuszczenia};2 seria{1 podciągnięcie i 3 opuszczenia};3 seria{3 opuszczenia} [...]

[...] opadzie podchwytem: zmniejszyłem ciężar o 5kg i odrazu technika lepsza i dobrze czułem plecy 2) Wiosłowanie sztangielką : hmm.. te ćwiczenie jest dla mnie dzwine, nei wiem jak je robic zawsze bardziej niż plecy czuje triceps a ciągne do biodra:/ 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: ciężar jak na moje możliwości duży, bardzo ciężko szło, w [...]

[...] pompek 30. Skok w dal 210. Koperta 23,2 sek - najlepszy wynik. Brzuszki - nalezalo zrobic 43 w minute, mi sie udalo w 44 sekundy co tez bylo najlepszym wynikiem podobnie jak koperta. Kompletnie zawalilem pompki na poreczach, nie bylem w stanie zrobic ani jednej, dodatkowo porecze byly bardzo niestabline, ciezko nawet bylo sie na nich dla mnie [...]

[...] ramion w przod ze sztanga 4x12 wywal -unoszenie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 12/10/8/8 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki wywal - przysiady ze sztanga 4x10 - przysidy wykroczne 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i [...]

Zwróciłabym uwagę, że nie wiemy jak wyglądasz więc ciężko podpowiedzieć jaki kierunek będzie wskazany. Mi niestety same wymiary nic nie mówią jak wzrost nie jest zbliżony do mojego :P Jeśli założymy, że ma to być lekka redukcja to propozycja Nighta jest ok. Zostałabym przy tych max. 70 gr tłuszczu a potem to kwestia obserwacji wymiarów. Z tym [...]